1. Stres – wróg czy przyjaciel?

• Mechanizmy powstawania stresu – jak działa nasz mózg?
• Pozytywne i negatywne skutki stresu.
• Typowe objawy stresu i sposoby ich rozpoznawania.

2. Inteligencja emocjonalna w praktyce

• Czym są emocje i jak wpływają na nasze decyzje?
• Świadomość emocjonalna – jak rozpoznawać swoje stany emocjonalne?
• Regulowanie emocji w sytuacjach zawodowych i prywatnych.

3. Strategie zarządzania stresem

• Techniki szybkiej redukcji napięcia (np. ćwiczenia oddechowe, body scan).
• Jak przełamywać negatywne schematy myślenia?
• Metody radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.

4. Praktyczne techniki relaksacyjne i regeneracyjne

• Mindfulness i jego wpływ na redukcję stresu.
• Jak dbać o własne zasoby energetyczne?
• Autoregeneracja i budowanie odporności na stres.

5. Radzenie sobie z presją i trudnymi emocjami w pracy

• Jak zachować spokój w stresujących sytuacjach?
• Praca nad asertywnością i kontrolą emocji w kontaktach zawodowych.
• Strategie budowania odporności emocjonalnej.